最近の暑さは耐え難く、７月に続き８月も、気温３５度を超える“猛暑日”や“熱中症警戒アラート”を目にする機会が多くなっています。日本気象協会は、四国地方の熱中症の傾向について、８月は「厳重警戒」、９月に入っても「警戒」、日によっては「厳重警戒」ランクになる可能性があると発表されていて、９月も残暑が厳しい状況が予測されています。

日本人の睡眠の状況は、必要な睡眠時間は個人差が大きく、年齢によっても変化しますが、働く世代にとって必要な睡眠時間は６～９時間と言われています。日本人の睡眠時間は短く、国の調査では約４割の人が６時間未満となっています。そして、睡眠による休養が十分とれていない人の割合は2018年で23.4％（健康日本21 目標値15％）であり、年々増えている傾向になっています。（平成30年国民健康・栄養調査報告より）

「熱帯夜」ともなれば、寝苦しさは最大となり、寝つきが悪いばかりか、夜中に何度も目覚めたり、翌日も疲れが残ったりと、体調をコントロールするのが難しくなってきます。でも、まだまだ残暑厳しい日々が続きます。睡眠は、生活習慣と同様に健康と深く関係しています。よりよい眠りは、心身の健康や日々の活力の源になりますので、この機会に「睡眠」をみなおしてみませんか？

◆睡眠による休養感を高める工夫
日中の運動・身体活動を増やす 睡眠には、年齢、日中の活動、環境、アルコール、ストレスが影響します。より快適な睡眠ができるよう、それぞれのポイントを確認しましょう。

（引用「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」厚生労働省より）

厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014　～睡眠12箇条～」が平成26年3月に公表されています。この指針では、睡眠について正しい知識を身につけ、定期的に自らの睡眠を見直して、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応によって、事故の防止とともに、からだとこころの健康づくりを目指しています。

【睡眠１２箇条】
第１条　良い睡眠で、からだもこころも健康に。
第２条　適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
第３条　良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
第４条　睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
第５条　年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
第６条　良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
第７条　若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
第８条　勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
第９条　熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
第１０条　眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
第１１条　いつもと違う睡眠には、要注意。
第１２条　眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

作業場での熱中症予防や日頃からの健康管理に十分に気を配ばり暑さに負けない工夫をし、この夏を元気に乗り切りましょう！！

産業保健相談員　近藤 亨子（保健指導）